جلسة العلاج الطبيعي للكتف بالمنزل

هل أخبرك الطبيب أنك تحتاج إلى جلسة علاج طبيعي للكتف وتتساءل عن مدى فعاليتها وماذا يحدث فيها، قبل أن نخبرك عنها، فمن المهم أن تعلم أن ألم الكتف أو إصابته من أكثر الحالات شيوعًا التي يعاني منها نسبة كبيرة من الأشخاص في مختلف المراحل العمرية، إذ يُصيب ما بين 80%- 90% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم.

ما هو علاج ألم الكتف المفاجئ ؟ 

لحسن الحظ، لا يظهر ألم الكتف فجأةً ودون سابق إنذار؛ فأسبابه معروفة في الغالب، وغالبًا ما ترتبط بانضغاط الأعصاب، أو إجهاد العضلات، ويعد العلاج الطبيعي أحد أهم الطرق التي تساعد على تخفيف آلام الكتف واستعادة حركة المفصل والقدرة على القيام بالمهام اليومية، تعرف معنا إلى فوائد جلسات العلاج الطبيعي للكتف، وكيف تتم من خلال المقال.

ما هي جلسة علاج طبيعي للكتف؟

يُعدّ ألم الكتف من أكثر المشكلات شيوعًا ويتراوح ما بين الإزعاج وحتى الألم الذي يعوق الشخص عن القيام بالمهام اليومية، ويعود ذلك إلى أهمية حركة الكتف في حياتنا اليومية وكثرة المهام التي نحتاجها فيها.

إذا كنت تُعاني من تيبس أو ضعف أو ألم عند تحريك كتفك، فمن الأفضل فحصه وعلاجه في أسرع وقت ممكن، لأن إهمال هذه المشكلات قد يؤدي إلى ألم مزمن، ما قد يُؤثر سلبًا في جودة حياتك.

قد يوصي الطبيب لك بالأدوية التي تساعد على تخفيف الألم والالتهاب جنبًا إلى جنب مع جلسة علاج طبيعي للكتف.

يُقدّم العلاج الطبيعي علاجًا فعالًا لآلام الكتف من خلال التشخيص الدقيق وتوفير علاج يدوي مُخصّص، بالإضافة إلى تمارين تصحيحية لتخفيف الضغط عن المفصل وإعادة توازنه.

العلاج الطبيعي للكتف هو علاج لآلام المفاصل والإصابات التي تصيب الكتف. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تخفيف الأعراض أو القضاء عليها تدريجيًا، لكي يعود المريض إلى وضعه الطبيعي في أسرع وقت ممكن.

يجمع العلاج الطبيعي للكتف بين أساليب مختلفة، تشمل: تقنيات تحريك المفاصل اليدوية، والتمارين العلاجية، وتقنيات التمدد، مثل اليوغا، ضمن برنامج علاجي متكامل لمعالجة هذه المشكلات.

ماذا يفعل المعالج الطبيعي لألم الكتف؟

سواءً كان الأمر يتعلق بتمزق عضلة الكفة المدورة أو إصابات أخرى في العضلات المحيطة بالكتف، فإن العلاج الطبيعي لآلام الكتف يُعدّ في كثير من الأحيان علاجًا ناجحًا وغير جراحي. يهدف هذا العلاج إلى تقوية العضلات المحيطة بالكتف لتحسين وظيفته وحركته.

سيتم تصميم جلسة علاج طبيعي للكتف خصيصًا لمساعدتك على التعافي من إصابتك واستعادة حركتك، وقد يُقدم لك الأخصائي أيضًا نصائح حول كيفية تعديل أنشطتك اليومية لدعم كتفيك بشكل أفضل، لتجنب تكرار الإصابة.

بناءً على طبيعة إصابتك، من المرجح أن يشمل علاج الكتف الذي سيصفه لك أخصائي العلاج الطبيعي واحدًا أو أكثر من أنواع العلاج التالية:

• العلاج بالثلج: يُشجع أسلوب RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) على وضع الثلج على المناطق المصابة في حالات الإصابات الحادة، فهو يُساعد على تقليل الالتهاب والتورم، مما يُساهم بدوره في تخفيف الألم.
• العلاج بالحرارة: على عكس العلاج بالثلج، الذي يُستخدم خلال الساعات الأولى من الإصابة، يُفضل استخدام العلاج بالحرارة بعد مرور 72 ساعة. ومثل العلاج بالثلج، يُعد العلاج بالحرارة مُسكنًا للألم ويُساعد على استرخاء العضلات.
• العلاج اليدوي: يتطلب العلاج اليدوي مساعدة أخصائي العلاج الطبيعي لإرخاء الكتف المصاب. يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي يديه للضغط على الأنسجة في اتجاهات محددة لمساعدتها على استعادة بعض مرونتها الطبيعية.
• تمارين الإطالة: تُعدّ تمارين التمدد نوعًا شائعًا من العلاج لآلام الكتف، إذ تُصمّم لدفع العضلات بلطف إلى أقصى مدى حتى تستعيد نطاق حركتها. 
• تمارين التقوية: يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بممارسة تمارين تقوية محددة لتخفيف الألم في موضع الإصابة، مع تقوية عضلات أخرى، مثل عضلات الجذع.
• تحريك المفصل: نوع آخر من العلاج يتطلب مساعدة أخصائي العلاج الطبيعي، ويهدف تحريك المفصل إلى زيادة حركة الكتف المصاب، ولأنه يتطلب فهمًا دقيقًا لطبيعة الأنسجة والمفاصل، لا يُجريه إلا أخصائي علاج طبيعي مُدرّب ومؤهل.
• الموجات فوق الصوتية: الموجات فوق الصوتية العلاجية - والتي يجب عدم الخلط بينها وبين الموجات فوق الصوتية التشخيصية - هي نوع من العلاج الطبيعي لآلام الكتف، إذ تُعالج العضلات والأوتار والأنسجة الرخوة الأخرى بجلسة تسخين عميق. تُحسّن الحرارة الدورة الدموية في الأنسجة، ما يُخفف الألم ويُساعد على التئام الإصابة. كما تُساعد الموجات فوق الصوتية العلاجية على زيادة مرونة العضلات، خاصةً في حالات الكتف المتجمدة، للسماح للعضلات بالتمدد بسهولة أكبر، وبالتالي زيادة نطاق الحركة.
• التحفيز الكهربائي: إحدى طرق تقوية عضلات الكتف المصاب هي تحفيز الأعصاب. يُستخدم أحيانًا لإرخاء العضلات أو تقليل الالتهاب.

ما هي فوائد العلاج الطبيعي للكتف؟

يقدم العلاج الطبيعي مجموعة واسعة من الفوائد للأفراد الذين يعانون من آلام الكتف. لا تقتصر فوائد جلسة علاج طبيعي للكتف على معالجة الألم فحسب، بل تستهدف أيضًا الأسباب الجذرية لدعم التعافي على المدى الطويل. تشمل بعض الفوائد الرئيسية ما يلي:

• تسكين الألم: يساعد العلاج اليدوي والتمارين الموجهة وغيرها من الوسائل على تقليل الالتهاب وتخفيف الانزعاج في مفصل الكتف.
• تحسين نطاق الحركة: تعمل تمارين التمدد اللطيفة وتقنيات تحريك المفاصل على استعادة المرونة وتقليل التيبس في الكتف والعضلات المحيطة به.
• بناء القوة: تساعد تمارين التقوية على تثبيت مفصل الكتف، ما يحسن وضعية الجسم ويقلل من خطر الإصابات المستقبلية.
• تعافي أسرع بعد الإصابة أو الجراحة: يُسرّع العلاج الطبيعي عملية الشفاء بعد إصابات الكفة المدورة أو الخلع أو جراحات الكتف.
• التثقيف حول الحركة ووضعية الجسم: يُعلّم أخصائيو العلاج الطبيعي التقنيات الصحيحة لحماية الكتف في أثناء الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.
• تقليل الاعتماد على الأدوية: مع العلاج المنتظم، يشعر العديد من الأشخاص بتسكين الألم دون الحاجة إلى تناول الأدوية على المدى الطويل.

كم تستغرق جلسات العلاج الطبيعي للكتف؟

عادةً ما تستغرق جلسات العلاج الطبيعي للكتف مدة تتراوح بين ٣٠ و٤٠ دقيقة لإرخاء عضلات الكتف وتخفيف الألم.

علاج التهاب أوتار الكتف في المنزل

سيوصي أخصائي العلاج الطبيعي ببعض تمارين التهاب أوتار الكتف لتخفيف آلام الكتف وتقليل خطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام وتحسين الأعراض في حال تشخيص إصابتك بألم في الكتف بسبب التهاب الأوتار.

تمارين الكتف في المنزل للنساء والرجال

يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل لتخفيف التهاب أوتار الكتف في المنزل:

• هز الكتفين: أثناء الجلوس أو الوقوف، قرّب كتفيك ببطء قدر الإمكان نحو أذنيك ثم أرخِهما. انظر للأمام وتجنّب ثني رقبتك للأمام. 
• تمديد الذراعين بشكل متقاطع: قف ومدّ الذراع المصابة عبر صدرك، ثم استخدم ذراعك الأخرى للإمساك بالذراع الممدودة. اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم أرخِها.كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات لكل جانب.
• تمرين البندول: قف وانحنِ للأمام من الخصر. دع الذراع المصابة تتدلى بحرية نحو الأرض. باستخدام قوة دفع جسمك (وليس كتفك)، حرّك الذراع بحركات دائرية لطيفة في اتجاه عقارب الساعة. كرر التمرين 10 مرات مرة في اتجاه عقارب الساعة ومرة في عكس الاتجاه، مع زيادة حجم كل دائرة تدريجيًا.

تجربتي مع التهاب أوتار الكتف

كنت أعاني من ألم خفيف في الكتف أخبرني أصدقائي في البداية أنه مجرد إجهاد للعضلات استخدمت بعض الكريمات الموضعية التي خففت الألم قليلًا، ولكن سرعان ما تزايدت الأعراض وبدأت أجد صعوبة في النوم ليلًا، وأتحسس عند لمس كتفي حتى وصل الأمر أنني لم أعد قادرة على تحريك كتفي بسهولة. استشرت طبيبًا فأخبرني أني أعاني من التهاب في أوتار الكتف، ووصف لي أدوية جنبًا إلى جنب مع جلسات علاج طبيعي، انتظمت على العلاج وبعد ثاني جلسة علاج طبيعي للكتف شعرت بفارق كبير واختفى الألم بنسبة كبيرة، ولكني لم أوقف الجلسات فقد شعرت بتحسن عام في حركة أكتافي.

هل يزول ألم الكتف بالعلاج الطبيعي؟

نعم قد يساعد العلاج الطبيعي بشكل كبير على تخفيف ألم الكتف أو القضاء عليه تمامًا من خلال تحسين حركة المفاصل، ونطاق الحركة وقوة العضلات في معظم إصابات الكتف.

كم يوم يستمر ألم الكتف؟

قد يستغرق التعافي التام من ألم الكتف الخفيف من أربعة إلى ستة أسابيع. أما ألم الكتف الشديد فقد يحتاج إلى فترة أطول وفي حالة الإصابات والحوادث قد يستغرق ما يقرب من 6 أشهر أو أكثر للتعافي.

ختامًا، فإذا وصف الطبيب لك جلسة علاج طبيعي للكتف، فلا تتردد وتعتمد على العلاج الدوائي فقط، فانتظامك على العلاج الطبيعي سيشكل فارقًا كبيرًا ويخفف الألم ويساعدك على استعادة حركة المفصل في وقت قصير، وسيقي من تكرار الإصابة في المستقبل، وقد يجنبك الحاجة إلى إجراء جراحة